现在很多人练习洗髓功都走进了一个误区，以为洗髓功练习就是在不断的增重，从一斤增重到两斤，一斤一斤的重量往上加，直到突破小关，中关，直至大关。殊不知洗髓功的根本不在吊重，而在气的练习。强行靠下体去吊重不仅无法吊到高重量，而且也无法真正达到洗髓功练习之后的效果，这也是为什么有部分人练习洗髓功之后不仅没有反应反而情况更加糟糕的原因。(方法不对，犹如进入歧途，入歧途，再努力，跟目标也是背道而驰，切记切记!!!)

　　图 1 洗髓功吐纳呼吸方法

　　所以，要想真正有效果的、快速的学习洗髓功，核心一定在练气上，学会真正的洗髓功吐纳，靠气去练习洗髓功，才是洗髓功练习的正确打开方式。下面给大家简单讲解一下洗髓功吐纳练习的注意事项(洗髓功吐纳是动态的动作，如果大家要学习，可以找我看一下吐纳的视频，可以自己领悟，不懂得地方也可以跟我交流，我的微信：18084038065)

　　洗髓功吐纳呼吸方法

　　一、用鼻子呼吸，切忌用嘴呼吸，鼻吸鼻呼，猛吸缓呼。

　　二、气行周天，打通小周天，吸气气聚胸腔，呼气气沉丹田。

　　三、气要细、慢、长、均匀。这是长呼吸，即定气和聚气，这是洗髓功最基本的呼吸方式。其他呼吸方式都是从此蜕变而来。长呼吸有别于深呼吸;深呼吸是瞬间吸满，长呼吸是需要引气，控气的。

　　图 2 洗髓功吐纳呼吸方法

　　四、长呼吸至少有两个作用:一是增强肺活量，二是能让底气充沛。

　　五、吸气时收腹，呼气时也收腹(可稍放松)

　　收腹有两个作用:

　　①腹时腹部不向外起伏，可让气凹凸垂直走，行周天。

　　②收腹时能充分调整五脏六腑，提升各内脏器官的功能，改善消化系统和分泌系统。

　　图 3 洗髓功吐纳呼吸方法

　　六、意念，意念是练气的一个重点，很多人练功出偏就跟意念有关，

　　前期不要用意念去导引，后期身体能承受得住的再用意念去导引。

　　七、呼吸和吐纳相反，呼吸指的内气，呼吸时吸气向上，呼气向下，吐纳指的吸入外部的气，吐纳时吸气向下，呼气向上，因为肺在下部，鼻在上部。

　　八、用鼻子呼吸，吸气向上、呼气向下，气息要慢、长、平匀。双手掌心堆叠，大拇指向后、十指抱小圆，双臂抱大圆，肘向前夹，收腹，收腰，随着向上的力“端五脏六腑，让五脏六腑挪位”

　　以上就是我在练习洗髓功的过程中吐纳练习的心得，不知对大家有没有帮助，欢迎分享交流.