有氧运动项目有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳、韵律体操、篮球、足球等。 如果是恒常运动，持续5分钟以上有余力的运动可以是有氧运动。

　　有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。 在运动中，人体吸入的氧气和需求相等，生理平衡，心率保持在150次左右。 有氧运动主要有以下几个方面。 例如游泳对关节的疲劳最少，而且是最适合减肥的运动。

　　配合饮食控制，效果会非常明显。 另外，跑步可以提高睡眠质量，通过跑步大脑供血可以提高20%，提高夜间睡眠质量。 骑自行车也是很好的有氧运动，有颈椎病时，腰椎间盘突出有很好的运动和康复效果。

　　有氧运动注意事项

　　1、适度调节体力

　　做有氧运动时，最好根据自己的情况调节体力。 特别是慢性病患者，以及身体关节受伤的患者，在运动中要注意调整运动姿势，注意保护自己。 特别是跳绳等运动，容易引起二次伤害。 所以，运动者必须根据自己的身体状况适当调节。

　　2、选择合适的运动时间

　　每天有两个时间段适合训练。 一个是早上。 早上身体处于饥饿状态，所以去运动的话，所需的能量由脂肪的氧化来提供。

　　所以，这个时候有利于消耗体内多余的脂肪。 但是，避免剧烈运动，以免低血糖。 第二个时间是吃饭前两个小时。 因为晚饭前两个小时做运动比其他时间做运动更能有效地减少脂肪。

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