提肛运动是指人体有规律地提肛，然后放松，有规律的提肛和松肛运动就是提肛运动，这种运动可以在日常生活中进行
提肛运动怎么做才正确
人在站立、坐姿和行走时都可以锻炼，每次做50次左右的肛操，时间持续5-10分钟人体进行肛提运动的方法有很多，如进行谷捏：即肛提运动就像排便一样，把肛门提起来，然后放松，然后再把它举起，举起，松开，重复
但要注意提肛动作人体需要平躺弯曲双膝收缩臀部肌肉，提肛向上紧靠尿道、阴道和肛门(同时由盆底肌肉支撑)，这种感觉就像尿急，但不能上厕所做闭尿的动作
提肛运动的好处
提肛运动对人体也具有一定的好处，这种运动可以促进人体局部的血液循环，还可以预防痔疮等其他的肛周疾病。做提肛运动也可以分时间进行，在不同的时间做这种运动会有不同的效果。在下列时间坚持提肛运动效果会更好一些。比如在晚睡前或者是起床前，可以躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。另外要注意的是在提肛的时候必须要用力，而且提肛之后也最好马上进行排便。
提肛运动可以治疗痔疮吗
提肛运动对于预防痔疮有一定的功效。另外还需要保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，进行到五到十秒后，重复再进行收缩。需要注意的是运动的过程中要照常呼吸，保持身体其它部位的放松。然后用手触摸腹部，如果自己的腹部出现了紧缩的现象，表示这种运动是错误的。提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们具有耐心的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
做提肛运动也是有一定效果的，提肛运动可以改善人体的局部血液循环，改善肛门括约肌功能，还可以预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
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