徒手深蹲是无负重的深蹲，以减少脂肪为对象，以女性为对象。 徒手深蹲最重要的是，在蹲下的时候，膝盖骨、膝盖不要超过脚趾。 想象你在下面时吸气，醒着时呼气，在下面时坐在椅子上。

　　深蹲是一种运动，是锻炼大腿肌肉的王牌动作，坚持下去也会减肥。 徒手深蹲是无负重的深蹲，以减少脂肪为对象，以女性为对象。 徒手深蹲最重要的是，在蹲下的时候，膝盖骨、膝盖不要超过脚趾。 想象你在下面时吸气，醒着时呼气，在下面时坐在椅子上。

　　徒手深蹲的大动作要领也锁定腰部，昂首挺胸。 然后上肢稍微倾斜，向前倾斜一定程度的角度。 在这个倾斜角度的过程中，请不要超过40度。 大于40度，经常会对腰椎造成伤害，这点需要注意。 然后抬头挺胸。 要减少脂肪，尽量增加次数、组数。 至少有五个小组可以减少脂肪。

　　深蹲被认为是提高腿部和臀部力量和包围度、发展“核心力量”(core strength )所不可缺少的练习。 深蹲按标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而损伤膝关节。

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